一個開朗自信的微笑肯定會給你的形象增添點光彩！然而，牙齒又黃又髒，沒有自信的笑，也沒有做藍光美白的預算，那又怎麼做呢？事實上，美白牙齒保養絕對不需要花很多錢，一起學習11個省錢和有效美白牙齒保養的計畫！
1. 自製美白牙膏
梳打粉有清潔作用。碳酸氫鈉可以去除牙漬、茶漬和牙垢。草莓含有葉酸，有助於清潔牙齒。建議將二者混合成天然的美白牙膏來幫助牙齒保養美白。注意梳打粉粒偏大，易磨齒。為了避免破壞搪瓷保護層，這種方法不能使用太頻繁，每週一次是限制。
材料：草苺8粒、梳打粉1茶匙
1. 先將草苺洗淨切小塊，加入梳打粉攪成膏狀。
2. 當作牙膏使用，以之刷牙，美白牙齒。
2. 鳳梨美白除汙
鳳梨中含有鳳梨蛋白酶（鳳梨酶），是一種天然的去污染增白劑，鳳梨蛋白酶可以清除牙齦中細菌的積累，去除牙菌斑、牙垢和牙齒污垢，從而美白牙齒。再且，鳳梨還有鞏固牙齒，促進牙齦健康的作用。除了多吃鳳梨外，還要用紗布用鳳梨汁擦拭牙齒，去除牙齒污漬。
3. 香蕉皮去牙漬
香蕉皮富含鉀、鎂、錳等礦物質，可被牙齒吸收，具有美白牙齒的功效。將香蕉皮的內側摩擦牙齒表面，直到香蕉皮在牙齒表面形成糊狀物。像往常一樣10-15分鐘後刷牙。它可以去除鱗片和污漬。香蕉皮無腐蝕性，能美白牙齒保養而不損傷牙齒。
4. 減少進食深色食物及飲料
咖喱、紅酒、咖啡、可樂、濃茶等深色食品和飲料會附著在牙齒表面，使牙齒染上黑色和黃色。為了避免牙齒髒變白，有必要減少深色食品和飲料的消費。吃完後，你應該立即刷牙或漱口。
5. 常用飲管
如果你想喝色素飲料和碳酸飲料，如蘇打水，紅酒等，你考慮使用吸管，以避免牙齒和色素飲料直接接觸，以防止牙齒染色。
6. 飯後漱口
飯後漱口，不僅可以清除口腔內殘留的食物殘渣，防止蛀牙，去除口臭，保持口氣清新，還可以防止食物中的色素使牙齒變色，幫助牙齒變白.. 請注意，檸檬、柳丁、番茄等酸性食物會侵蝕琺瑯質，造成色素沉澱。進食後立即漱口。
7. 多吃深綠色蔬果
深綠色蔬菜和水果，如菠菜和花椰菜，富含礦物質。它們能在牙齒表面形成保護膜，使食物色素不易粘附在牙齒表面。例如，花椰菜中的鐵可以形成耐酸膜，保護琺瑯質不受耐酸物質的侵害，防止牙齒染色變色，對牙齒保養美白非常有幫助。
8. 多吃粗纖維食物
糙米、小米、小米、燕麥、竹筍、芹菜、韭菜等粗纖維食品，其中含有粗纖維可以清潔牙齒，仔細咀嚼粗纖維食品可以按摩牙齦，去除牙齒和口腔中殘留的食物殘渣，清潔牙齒表面的細菌、鱗片。還有污漬，還能刺激口腔分泌水分。以及口腔酸鹼度，有助於美白牙齒，防止蛀牙和牙周病。
9. 多吃草苺及蘋果
稻草含有葉酸和蘋果酸，幫助清潔牙齒，去除牙齒表面的污垢和色素，去除牙齒污漬，使牙齒變得更亮更白。蘋果酸在蘋果中也能溶解色素物質，防止牙齒變色，去除牙菌斑，蘋果纖維也有助於清潔牙齒，多吃稻草和蘋果有助於美白牙齒保養。
10. 椰子油漱口
椰子油含有月桂酸，這是一種天然抗生素。中鏈脂肪酸還具有抗菌和抗炎作用。用椰子油漱口，可以吸收口腔、縫隙和根管中的細菌，清潔牙齒表面，去除黃垢和牙齒表面的污漬，從而保護牙齦和美白牙齒。
11.養成洗牙習慣
為了進一步保持牙齒保養，您還需要每三個月將牙齒帶到牙醫診所。雖然你每天早晚堅持刷牙，但你的牙齒仍會積聚頑固的牙垢。您需要牙醫説明您徹底清除它們，保持牙齒美麗，並保持您的口腔健康。
難得的做一輪運動，燃燒卡路里，想要獎勵自己，我相信大家都知道，你不吃高熱量的食物~但是，在喝方面有什麼大禁忌嗎？
運動完喝水是最健康的，但喝一杯蘇打水真的很棒！然而，牙醫說運動後立即飲用碳酸飲料有機會增加酸性侵染的風險！牙醫建議先補充水分，增加唾液分泌，中和口腔酸度。飲用管也可用於避免與碳酸飲料直接接觸。那還有什麼壞習慣，讓你的牙齒變黃和變薄？馬上看下！
高酸性元兇 扼殺牙釉質
實際上，上述杯子中屬於高酸度飲料，蘇打水的pH值最低（pH2.5），即酸度最高。另外三種飲料是最高等級的檸檬茶（pH2.6）、紅酒（pH4）和咖啡（pH5）。整天喝酒會慢慢損壞牙齒。當你發現牙齒變黃，敏感甚至透明時，這可能意味著牙齒的琺瑯質已經丟失。
因為牙釉質不會再生，而不是等著你後悔上面的症狀，最好看看是否有壞習慣會惡化，對他說不！
戒3大惡習 向酸侵說不！
- 運動後即飲碳酸性飲品
當身體處於缺水狀態時，立即飲用碳酸飲料，口腔內會由於唾液和酸的缺乏，牙齒酸侵的風險會高得多，所以記得先喝點水吧！
- 飯後即刷牙
非常傷人的牙齒和動作，特別是吃了獼猴桃，檸檬和酸性食物後，有機會失去牙釉質！如果你想刷它，請在1小時後再刷！
- 無酸不歡
許多人喜歡喝咖啡，然後喝檸水來清口氣。是酸上加酸！少吃多吃！
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